Paano Panatilihing Normal Ang Mga Antas Ng Blood Sugar
Ang pagpapanatili ng matatag na antas ng blood sugar ay ang susi sa isang malusog na buhay para sa lahat.
Narito ang ilang bagay na maaari mong gawin upang makontrol ang mga antas ng blood sugar.
1. Mag-Ehersisyo At Maging Aktibo
Maaaring mapataas ng ehersisyo ang sensitivity ng mga selula ng katawan sa insulin. Sa regular na ehersisyo, ang mga selyula ng katawan ay mas nakaka-absorb ng glucose. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay nagpapataas ng magandang kolesterol sa katawan at nagpapababa ng triglyceride.
Pareho sa mga benepisyong ito ay maaaring maiwasan ang labis na katabaan o pagiging sobra sa timbang, isa sa mga kadahilanan ng panganib para sa diabetes.
Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo, maaari mong dagdagan ang pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng pang-araw-araw na aktibidades.
Ang ilan sa mga pinakasimpleng aktibidad ay ang paglilinis ng bahay, paghahardin, o pagpili na maglakad habang naglalakbay kung ito ay sapat na abot-kaya.
2. Sundin Ang Isang Healthy Eating Pattern
Ang pagkain ay lubos na nauugnay sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang isang malusog na diet ay makakatulong na panatilihing normal ang asukal sa dugo.
Pumili ng pagkain na may kumpleto at balanseng nutrisyon. Ang balanseng pagkain ay dapat maglaman ng protina, hibla, bitamina, mineral, at carbohydrates.
Limitahan o iwasan ang mga pagkaing mataas sa asukal, saturated fat, at trans fat.
Ang labis na paggamit ng asukal at taba ay maaaring humantong sa labis na katabaan at pamamaga, dalawang salik na nagpapataas ng panganib ng diabetes.
3. Pamahalaan Ang Stress
Inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan na ang lahat na gustong panatilihing normal ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo ay dapat pamahalaan nang maayos ang stress. Ito ay dahil ang mga stress hormone tulad ng adrenaline at cortisol ay maaaring magpapataas ng asukal sa dugo.
Maaaring maubos ng matagal na stress ang enerhiya upang hindi ka gaanong maging aktibo. Bilang karagdagan, ang stress ay maaaring magpapataas ng pamamaga sa katawan. Parehong muling pinapataas ang panganib ng diabetes.
4. Regular Na Suriin Ang Blood Sugar
Ang pagsuri sa asukal sa dugo ay napakahalaga para sa mga may diabetes. Bilang karagdagan sa regular na pagsusuri sa mga antas ng asukal sa dugo, maaaring makatulong ang pagkakakroon ng rekord. Sa ganoong paraan, masusubaybayan mo ang mga pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo.
Ngayong alam mo na ang sagot sa tanong na “Ano ang normal blood sugar?” mag-ingat sa mga pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo na masyadong marahas. Kumonsulta kaagad sa doktor kung sakaling magkaroon ng biglaang pagbabago. Tandaan, ang pagpapanatili ng normal na antas ng asukal sa dugo ay isang epektibong paraan upang maiwasan ang malubhang komplikasyon mula sa diabetes.
Matuto pa tungkol sa Diabetes dito.
Mga komento
Ibahagi ang iyong mga iniisip
Maging una sa pagpapaalam sa Hello Doctor ng iyong iniisip!
Sumali sa amin o Mag-log in para makasali sa pag-uusap