Para sa mga taong walang gana sa pagkain, ang kanin ay isang magandang opsyon dahil pwede itong isama sa mga masasarap na ulam. Mataas ang calories na makukuha rito at masustansya rin. Ang mga tinapay naman na whole grain, ay mayaman sa starch na nakatutulong sa pagpapataba. Karagdagang benepisyo pa nito ay mataas ito sa fiber, na mainam sa pagtunaw ng pagkain.
Mani at Peanut Butter
Sa pagpapataba, kailangan na ang bawat kinakain ay masustansya, kailangan din ng meryenda. Ang mani at peanut butter ay mainam na pang-meryenda. Ang mga ito ay masustansya, mataas sa calories, at pwede kainin nang hiwalay o isama sa mga smoothy at yogurt.
Avocado
Mainam ang avocado sa pagpapataba dahil marami itong sustansya gaya ng omega-3 fatty acids, fiber, mga vitamins para tumaba, at mga mineral. Higit pa rito, mataas ito sa calorie.
Mga Pagkaing Dapat mong Iwasan para Tumaba
Kahit na ikaw ay nagpapataba, hindi pa rin tama na kumain nang kumain ng mga hindi masusustansyang pagkain. Ang mga mga ito ay ang mga pagkain na walang calorie (gaya ng mga junk food) at iyong mga mataas sa saturated at trans fat. Oo, sinasabi ng mga eksperto na pwede namang mag-“cheat” sa iyong diet sa pamamagitan ng pagkain ng mga cake, tinapay, at ice cream paminsan-minsan pero ang maramihang pagkain ng mga ito o ng ibang mga pagkaing matatamis ay hindi pa rin hinihikayat.
Karagdagang Tips para sa Pagpapataba
Comments
Share your thoughts
Be the first to let Hello Doctor know your thoughts!
Join Us or Log In to join the discussion