Ano Ang Mga Paraan Para Labanan Ang COVID-19?

Pagdating sa paglaban sa mga sakit at impeksyon, ang immune system ng isang tao ang kanilang pangunahing depensa. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang gawin ang mga kinakailangang hakbang upang matutunan kung paano labanan ang COVID-19 at palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit.

Kabilang sa mga pinakamapanganib para sa COVID-19 ay ang mga may mahina o nakompromisong immune system. Ngunit kahit na hindi ka kabilang sa high-risk na grupong ito, mahalaga pa rin ang pagpapalakas ng iyong immunity sa pangkalahatang kalusugan.

Paano Labanan Ang COVID-19: Ano Ang Kailangan Mong Gawin?

Ang pagiging stuck sa bahay sa panahon ng quarantine ay maaaring makaramdam ng limitasyon. Ngunit ito ay maaaring maging perpektong oras upang simulan ang pagbuo ng malusog na mga gawi sa pamumuhay. Makakatulong ang mga tips na ito na mapanatiling malakas at malusog ang iyong katawan. Makatutulong din itong palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit, at ituro sa iyo kung paano labanan ang COVID-19.

1. Kumuha Ng Sapat Na Tulog

Nakakatulong ang pagtulog na i-regulate ang mga function ng katawan, at gumaganap din ito ng papel sa pagpapalakas ng immunity laban sa COVID-19 at iba pang mga sakit.

Ang kakulangan sa tulog ay hindi lamang nagpapahirap sa iyo, ngunit maaari rin itong makapagpahina ng iyong immune system.

Dapat kang makakuha ng hindi bababa sa 7 hanggang 8 oras ng walang patid na pagtulog bawat gabi. Kung nahihirapan kang makatulog ng mahimbing, maaari mong bawiin ito sa pamamagitan ng pag-idlip.

Ang isang idlip sa umaga at isang idlip sa hapon na humigit-kumulang 30 minuto bawat isa ay sinasabing makakatulong na mabawasan ang stress at palakasin ang kaligtasan sa sakit.

2. Hugasan Ang Iyong Mga Kamay Nang Madalas

Pagdating sa isa sa iyong mga unang linya ng depensa sa kung paano labanan ang COVID-19, hinihikayat ang lahat na maghugas ng kamay nang madalas.

Hindi ka lamang nito pinoprotektahan mula sa coronavirus, mapoprotektahan ka rin nito mula sa pagkahawa ng iba pang mga sakit.

Maraming pag-aaral ang nagpapakita na ang paghuhugas ng kamay ng hindi bababa sa 20 segundo gamit ang sabon at tubig ay maaaring makapigil sa iyong magkasakit at magkalat ng mga sakit.

Hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos humawak ng anumang marumi, pagkagaling sa labas ng bahay, at bago kumain.

3. Magkaroon Ng Sapat Na Pag-Eehersisyo

Sa ipinatupad na quarantine, hindi madaling lumabas upang makapag-jogging o mag-gym. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong laktawan ang iyong pang-araw-araw na ehersisyo.

Ngayon ay maaaring isang magandang panahon upang simulan ang pagbuo ng isang gawain. Lalo na para sa mga dati ay walang oras para mag-ehersisyo dahil sa kanilang abalang pamumuhay

Mayroong iba’t ibang mga ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay nang hindi nangangailangan ng anumang espesyal na kagamitan. Inirerekomenda na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Makatutulong ito upang mapanatiling fit ang iyong katawan.

4. Kumain Ng Masustansiyang Pagkain

Bago ang quarantine, maraming tao ang nag-imbak ng mga de-latang paninda at tuyong pagkain, tulad ng instant noodles. Bagama’t ang mga uri ng pagkain na ito ay maaaring magbigay ng ilang nutrisyon, ang pagkain lamang ng mga pagkaing ito sa loob ng isang buwan ay hindi mabuti para sa iyong katawan.

Kung maaari, kumain ng mas maraming sariwang ani tulad ng mga prutas at gulay dahil ang mga ito ay puno ng mga mineral at bitamina. Ang pagkain ng mga salad at pag-inom ng fruit juice nang regular ay makakatulong sa kung paano labanan ang COVID-19 at iba pang sakit.

Para sa isang malusog na diyeta, subukang kumain ng mas kaunting naprosesong pagkain. Kung nagluluto ka ng mga sariwang ani, siguraduhing hugasan ang mga ito nang lubusan bago kainin at lutuin ang mga ito.

5. Iwasan Ang Hindi Kailangang Stress

Dahil sa quarantine, maraming tao ang gumugugol ng mas maraming oras sa social media. Paraan nila ito upang manatiling nakikipag-ugnayan sa mga kaibigan o para makasabay sa mga pinakabagong balita. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng masyadong maraming media ay maaaring magdulot ng labis na impormasyon, at ilantad ang mga tao sa nilalaman na maaaring maging sanhi ng kanilang pagkabalisa at takot.

Ang mga bagay na ito ay maaaring magdulot ng maraming stress, na maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa immune system.

Ito ang dahilan kung bakit mahalagang subukan at ayusin ang pagkonsumo at pagkakalantad ng media. Ang pagpapanatiling kalmado at kalmado ay maaaring lubos na makinabang sa iyong kalusugan, at maiwasan ang anumang labis na stress.

6. Itigil Ang Paninigarilyo, At Iwasan Ang Pag-Inom

Kung ikaw ay isang naninigarilyo, ang quarantine ay maaaring isang magandang oras upang isipin ang tungkol sa ganap na paghinto sa paninigarilyo.

Pangunahing inaatake ng COVID-19 ang baga ng isang tao. Nangangahulugan ito na ang mga naninigarilyo at ang mga may problema sa paghinga ay mas mahina at maaaring makaranas ng mas malalang sintomas.

Tungkol sa alkohol, uminom ng katamtaman.  Maaari ding magpahina sa iyong immune system ang alkohol. Puwede rin itong mag-ambag sa mga problema tulad ng hypertension.

Ang mga sintomas ng COVID ay maaaring banayad hanggang malubha. Ang mga may malalang kaso ay kadalasang mga taong may iba pang mga sakit. Dahil nagpapatuloy pa rin ang paglulunsad ng bakuna, mahalagang matutunan kung paano labanan ang COVID-19. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong immune system, pananatiling malusog, at pag-iwas sa iba pang mga sakit (hal. hypertension, diabetes) sa panahong ito.

7. Huwag Pabayaan Aang Iyong Mental Health

Ang iyong kalusugang pangkaisipan ay kasinghalaga ng iyong pisikal na kalusugan. Kaya ang pag-iwas sa stress hanggat maaari ay nakakatulong sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.

Tulad ng stress, ang pagharap sa mga problema sa kalusugan ng isip tulad ng depression, takot, at pagkabalisa ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong pisikal na kalusugan, kabilang ang iyong immune system.

Tumutok sa pangangalaga sa sarili kahit sa gitna ng quarantine. Maaaring magandang ideya na regular na makipag-usap sa iyong mga kaibigan at mahal sa buhay.

Baka gusto mo ring manatili sa isang pang-araw-araw na iskedyul. Makatulong ito na makayanan ang pagiging nasa bahay nang mahabang panahon.

Paano Labanan Ang COVID-19

Isa sa pinakamahalagang bagay na matututunan mo sa mga panahong ito ay kung paano labanan ang COVID-19. Tandaan, ang iyong kalusugan at ang iyong kaligtasan sa sakit ay napakahalaga. Kung ikaw ay nasa bahay, subukang panatilihing aktibo ang iyong isip at katawan.

I-regulate ang iyong oras na ginugol sa social media upang maiwasan ang mga trigger na maaaring magdulot ng pagkabalisa at stress.

Napakahalaga din ng pagkain ng masustansya dahil nakakatulong ito sa pagpapalakas ng immunuty laban sa COVID at iba pang sakit.

Matuto pa tungkol sa Coronavirus dito.