Tryptophan
Isa rin ang tryptophan sa mga vitamins para sa mga laging puyat sapagkat ito ay dietary amino acid na ginagamit ng katawan upang makagawa ng serotonin. Ang serotonin ay kemikal na tumutulong sa pag-regulate ng pagtulog at melatonin. Matatagpuan ang tryptophan sa mga pagkaing may protina at mas ina-absorb ng katawan kapag sinasamahan ng carbohydrates.
Sa isang pag-aaral, nalaman na nasa edad na mahigit 55 na nahihirapang makatulog nang maayos ay natutulungan ng pagkaing may tryptophan. Maaaring ang mga pagkaing ito ay keso, tofu, pulang karne, manok, itlog, beans at oats.
Magnesium
Sa isang pag-aaral na isinagawa, napabuti ng supplement na may magnesium ang insomia at pagtulog ng mga matatandang kalahok. Ito ay nakatutulong upang maiwasan ang puyat na makaaapekto sa kalusugan.
Maaaring makakuha ng magnesium sa mani, beans, buto, tofu, at saging.
Melatonin
Ang ating katawan ay natural na gumagawa rin ng melatonin. Hindi ka pinapatulog ng melatonin ngunit habang tumataas ang antas ng melatonin sa gabi, tinutulungan ka nito na makatulog. Konektado sa oras ng araw ang melatonin na ginagawa ng ating katawan. Tumataas ito kapag madilim at bumababa naman kapag maliwanag.
Mga komento
Ibahagi ang iyong mga iniisip
Maging una sa pagpapaalam sa Hello Doctor ng iyong iniisip!
Sumali sa amin o Mag-log in para makasali sa pag-uusap