Dapat may cheat day dahil ito ay nakakatulong magpataas ng leptin at nagbabawas ng ghrelin. Ang pagkakaroon ng lingguhang cheat meal ay maaaring magpabalik sa mga antas ng hormones sa kabila ng isang mababang calorie na diyeta. Ang leptin ay gumaganap ng kritikal na papel sa pag-regulate ng balanse ng enerhiya at gana ng katawan. Ito ay kumikilos sa hypothalamus sa utak upang pigilan ang gana sa pagkain at pasiglahin ang aktibidad. Sa madaling salita, sinasabi nito sa iyong utak na ikaw ay busog na at dapat kang mag-ehersisyo.
Ang ghrelin ay nagpapasigla sa gana at nagpapalabas ng growth hormone. Sinasabi nito sa iyong utak na ikaw ay nagugutom. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga low-calorie diet at talamak na low-intensity exercise ay maaaring magpapataas ng produksyon ng ghrelin. Maaari itong humantong sa pagiging magana sa pagkain at pagtaas ng timbang.
Dapat may cheat day: Sundin ang 80/20 Rule
Bagama’t ang mga cheat days ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na paraan upang maiwasan ang binge-eating, hindi ito dapat kawilihan. Kung madalas rin ang cheat day, makikita mo ang iyong sarili pabalik sa kung saan ka nagsimula, mabigat at mataba. Isa sa mabuting paraan upang magplano ng cheat meal ay ang 80/20 Rule. Kapag sinusunod ang panuntunang ito, 80 porsyento ng iyong kinakain ay dapat na masustansya at sumunod sa iyong plano sa pagkain. Habang ang iba pang 20 porsyento ay nagbibigay sa iyo ng kakayahang umangkop upang matugunan ang iyong mga pinananabikang mga pagkain.
Mga komento
Ibahagi ang iyong mga iniisip
Maging una sa pagpapaalam sa Hello Doctor ng iyong iniisip!
Sumali sa amin o Mag-log in para makasali sa pag-uusap