Maaaring lubhang maapektuhan ng kakulangan sa tulog ang mental health mo. Ang ilang mga psychological na epekto ng pagpupuyat ay pag-trigger ng anxiety disorders mo, PTSD, o depresyon. Kapag nagising sa gabi at hindi na makabalik sa pagtulog, ito ay nagbibigay sa iyo ng mahabang oras para mag-overthink. Pati na rin ang ma-depress, at mabalisa sa mga bagay na karaniwan mong hindi napapansin.
Ang mga epekto sa utak ng sleep deprivation ay hindi madaling mapapansin. Pero habang patuloy kang dumaranas ng hindi pagkakatulog, pagkabalisa, at depresyon, maaari itong lumala. Hanggang sa maapektuhan nito ang iba pang aspeto ng iyong buhay.
Paggamot sa Sleep Deprivation
Ang paggamot sa sleep deprivation ay depende sa level ng insomnia mo. Maaaring hindi kailangang gamutin ang short-term o pasulpot-sulpot na insomnia. Ang kondisyong ito ay tumatagal lamang ng ilang araw hanggang ang iyong katawan ay umangkop sa sitwasyon mo. Muli, ito ay maaaring sanhi ng pagbabago sa iskedyul, paglalakbay, o stress na kaya mong i-manage. Kung ang paulit-ulit na insomnia ay hindi bumuti, baka kailanganin ito ng paggamot. Maaaring magreseta ang mga doktor ng ilang pagbabago sa pamumuhay o gamot na iinumin sa maikling panahon.
Kung may long-term insomnia, maaaring kailangan ng higit pa sa mga pagbabago sa lifestyle at gamot. Kailangang tukuyin ang underlying medical problems or psychological issues. At simulan ang paggamot mula doon. Ang layunin ay gawing normal man lang ang iyong mga aktibidad, mental at pisikal, para sa normal na pattern ng pagtulog.
Ang behavioral therapy ng isang psychologist o psychiatrist ay makakatulong sa iyong matuto at gumawa ng mga techniques. Maaaring magbigay ng ginhawa sa iyong pagtulog ang mga ito. Ang mga approaches tulad ng stimulus control ay nagsasanay sa iyo na gamitin ang kama para sa pagtulog lamang. At tumutulong na bawasan ang screen time sa iyong mga device. Ang cognitive therapy naman, ay tumutulong na maintindihan ang iyong mga saloobin at paniniwala na maaaring humantong sa hindi mabuting pagtulog o pagpupuyat.
Key Takeaways
Ang insomnia o sleep deprivation ay maaaring hindi mukhang isang seryosong problema. Ito ay kumpara sa iba pang nakakapanghina at nakamamatay na mga sakit. Maaari mong malagpasan ang kakulangan sa tulog at epekto ng pagpupuyat sa loob ng ilang araw. Ito ay dahil maaari kang makatulog ng maayos sa mga susunod na gabi.
Gayunpaman, ang matagal na panahon ng insomnia ay maaaring mapanganib para sa iyong pisikal at mental na kalusugan. Mahalagang matukoy ang underlying causes at matugunan kaagad ang mga ito.
Mga komento
Ibahagi ang iyong mga iniisip
Maging una sa pagpapaalam sa Hello Doctor ng iyong iniisip!
Sumali sa amin o Mag-log in para makasali sa pag-uusap