Ano Ang IBS? Paano Ito Maiiwasan?
Narito ang ilang tips upang maiwasan ang IBS:
1. Magkaroon ng malusog na diet
Subukang magdagdag ng maraming prutas at gulay sa diet na makatutulong upang maiwasan ang IBS. Ang mga prutas at gulay ay mayaman sa fiber, at maaaring makatulong sa pagkontrol ng dumi.
Subukan din ang pagbawas sa pagkain ng mga matatabang pagkain, karne, at processed na pagkain hangga’t maaari. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa probiotics tulad ng yogurt at iba pang mga inimbak na pagkain ay maaari ding makapagpalakas ng mabubuting bakterya sa tiyan. Sa pamamagitan nito ay maiiwasan ang irritable bowel syndrome.
Magandang ideya rin ang pag-iwas sa mga pagkaing nakakautot, tulad ng sibuyas, beans, kintsa, at karots.
2. Araw-araw na pag-eehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang nakatutulong sa pagiging fit at malusog, subalit nakatutulong din ito sa pagkontrol ng dumi. Subukang mag-ehersisyo ng kahit 30 minuto kada araw upang manatiling fit at malusog.
3. Humingi ng tulong para sa anumang mga alalahanin sa mental na kalusugan
Kung nakararanas ng pagkabalisa, depresyon, o maging stress, huwag maglinlangan humingi ng propesyunal na tulong. Ang pagsailalim sa therapy ay minsan nakatutulong upang mabawasan ang tyansa ng pagkakaroon ng IBS. Dagdag pa, nakatutulong din ito sa pagkontrol ng triggers ng kondisyon bago pa man ito mangyari.
Matuto pa tungkol sa Irritable Bowel Syndrome dito.
Mga komento
Ibahagi ang iyong mga iniisip
Maging una sa pagpapaalam sa Hello Doctor ng iyong iniisip!
Sumali sa amin o Mag-log in para makasali sa pag-uusap