Insoluble fiber- Ang ganitong uri ng dietary fiber ay ang pinakamahusay sa gamot sa constipation. Dahil nakakatulong ito na mapanatili ang regular na pagdumi. Nakakatulong din ito sa pagresolba ng iba pang mga problemang nauugnay sa pagdumi tulad ng almoranas, at fecal incontinence. Dapat ding tandaan, na kung may pagtatae, ang pag-ubos ng masyadong maraming insoluble fiber ay maaari talagang magpalala nito. Ang mga pagkaing mayaman sa insoluble fiber ay whole grains, ugat na mga gulay, beans, mani, at seeds. Soluble fiber – Kapag may constipation ka, ang soluble fiber ay pwedeng makatulong sa pagpapabuti ng anyo ng iyong dumi, kaya mas madali itong lumabas. Kabilang sa mga soluble fiber-rich fiber ang mga oats, citrus fruits, berries, mansanas, at saging. Ang inirerekomendang intake ng soluble fiber para sa mga bata at matatanda ay hindi bababa sa 20 hanggang 30 grams bawat araw. Gayunpaman, tandaan na dahan-dahang dagdagan ang iyong paggamit ng fiber upang maiwasan ang pakiramdam na bloated at gassy.
Manatiling hydrated
Isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit ang mga tao ay nakakaranas ng constipation ay palagi silang dehydrated. Ang pinaka ginagamit na gamot sa constipation at bloating ay ang pananatiling hydrated. Alinman sa pag-inom ng mas maraming tubig o pagkain ng water-rich foods.
Upang manatiling hydrated, ipinapayong uminom ng hindi bababa sa 2 litro hanggang 4 na litro ng tubig sa isang araw. Depende ito kung gaano ka ka-aktibo. Kung hindi ka mahilig sa tubig, maaaring kumain ng prutas at gulay para sa iyong panlasa. Maaari ka ring kumain ng mga pagkaing mayaman sa tubig tulad ng pakwan, pipino, kamatis, dalandan, at pinya.
Ang pananatiling hydrated ay nakakatulong sa pagpapagaan ng constipation sa pamamagitan ng pagpigil sa colon mula sa pagsipsip ng lahat ng tubig sa iyong dumi. Nakakatulong ang pagiging hydrated hindi lang para lumambot ang dumi pero para din mabawasan ang bloating.
Regular na mag-ehersisyo
Ang physical activities, ehersisyo man o kahit paggalaw ng marami ay makakatulong na mapabuti ang constipation. Nakakatulong ang ehersisyo na pasiglahin ang digestive system na kaya mas maayos at mas mabilis ang transit ng pagkain sa digestive tract. Ang pagiging pisikal na aktibo ay nagpapabuti sa muscle contractions sa colon. Nagiging mas madali at mas komportable ang paglabas ng dumi. Ang madalas na pag-eehersisyo nang humigit-kumulang 30 minuto sa loob ng isang linggo ay maaaring makatulong na mapabuti ang bowel health at ang pangkalahatang kalusugan mo.
Huwag balewalain o antalain ang iyong pagdumi
Kung nararamdaman mo ang pagdumi, gawin ito. Ang patuloy na pagpipigil sa pagba- banyo upang dumumi ay malamang na magpatigas sa dumi at maaaring magdulot ng build-up. Kung mangyari ito, maaari ka ring magdusa sa fecal impaction at almoranas, bukod sa constipation. Ang pagdumi sa sandaling maramdaman mo ito, hindi lamang pinipigilan kang magkaroon ng constipation, ngunit binabawasan din nito ang iyong mga panganib mula sa pagkakaroon ng iba pang mga problema sa pagtunaw o bituka.
Mga komento
Ibahagi ang iyong mga iniisip
Maging una sa pagpapaalam sa Hello Doctor ng iyong iniisip!
Sumali sa amin o Mag-log in para makasali sa pag-uusap