Pagkain Para Sa Constipation: Heto Ang Mga Dapat Mong Kainin

Ang constipation ay kadalasang tumutukoy  sa kahirapan sa pagdaan ng dumi dahil sa kakulangan ng likidong nilalaman nito. Ito ay dahil sa ang tubig ay sinisipsip pabalik sa katawan. Ang reabsorption na ito ay kadalasang sanhi ng dumi na gumagalaw sa colon ng masyadong mabagal. Sa pamamahala ng paninigas ng dumi, mahalagang muling ipasok ang hibla at likido sa iyong diet . Sa artikulong ito, dumaan tayo sa pagkain na dapat iwasan at ang mga makatutulong na pagkain para sa constipation.

Pagkain para sa Constipation

High Fiber Diet

Ang isang high-fiber diet ay mainam para sa pagharap sa paninigas ng dumi. Ang dalawang uri ng hibla, natutunaw at hindi matutunaw, ay parehong nagsisilbi sa magkaibang layunin upang makatulong na pamahalaan ang tibi. Ang natutunaw na hibla ay nagbibigay-daan para sa mas maraming tubig na nilalaman sa dumi habang ang hindi matutunaw na hibla ay nagbibigay-daan para sa mas marami. Nangangahulugan ito na tinutugunan ng hibla ang dalas at tubig na nilalaman ng dumi.

Ginagawa nitong mainam na pagkain ang mga sangkap na may mataas na hibla upang makatulong sa tibi. Ang layunin ay upang mabuo ang nilalaman ng hibla sa humigit-kumulang 20 hanggang 30 gramo araw-araw. Sa pamamagitan ng unti-unting pagsasama ng pagkain na may mataas na hibla at pagkain ng tatlong beses sa isang araw, ang paninigas ng dumi ay mas mahusay na pinamamahalaan.

Grain 

Para sa mga grain at  carbohydrates sa pangkalahatan, pinakamahusay na pumunta para sa mga opsyon na whole-grain. Maaari itong malapat sa mga baked goods tulad ng tinapay at crackers, at iba pang mga pagkaing mabigat sa carbohydrate tulad ng pasta, pancake, at waffles.

Inirerekomenda din ng karamihan sa mga tao ang pagkain ng oatmeal, na hindi lamang nakakabusog ngunit pinatibay din ng maraming natutunaw na hibla, na nagpapahintulot sa mas maraming nilalaman ng tubig na manatili sa dumi. Makakatulong din ang pagkakaroon ng barley at muesli dahil ang parehong mga produktong ito ay mataas sa fiber content.

Prutas at gulay

Para sa mga prutas at gulay, pinakamahusay na sariwa at hilaw ang mga ito dahil ang karamihan sa mga proseso ng paggawa ay maaaring magpababa ng fiber content. Kung maaari, ang pagkain ng mga ito nang may balat ay gagawa ng isang mundo ng isang pagkakaiba pagdating sa fiber content. Ito ay dahil ang mga balat ng prutas at gulay ay mayaman sa hibla.

Ang ilang mga  powerhouse fiber  ay

• Mga aprikot
• Beans na naglalaman ng parehong uri ng fibers
• Mga berry
• Mga plum
• Mga prun na may isang gramo ng fiber bawat piraso at naglalaman ng mga fermentable na asukal (fructans at sorbitol) na nagsisilbing natural na laxatives
• Mga pasas
• Rhubarb

Ang mga gulay tulad ng asparagus, broccoli, skin-on na patatas, spinach, at kalabasa kasama ng mga legume tulad ng mani, walnut, at almond ay nahuhulog din sa pagkain upang makatulong sa tibi.

Mga Dapat Iwasan na Pagkain

Karne

Para sa karne, pinakamahusay na pumili ng walang taba na karne dahil sa mababang taba na nilalaman. Ang manok, isda, at pabo ay lahat ng mahusay na pagpipilian dahil kahit na ang mga karne ay hindi talagang mayaman sa hibla, ang pagpili ng walang taba na karne ay hindi magpapalala ng paninigas ng dumi.

Naprosesong Pagkain

Pagdating sa pagkain para sa constipation, dapat iwasan ang processed food. Ito ay dahil ang karamihan sa mga pamamaraan sa pagmamanupaktura na kasangkot ay nagpapababa sa bilang ng hibla ng kung ano ang iyong kinakain. Ang parehong naaangkop sa fast food pati na rin.

Subukang iwasan ang mga baked goods tulad ng puting tinapay, pastry, donuts dahil mababa ito sa fiber. Iwasan ang mataba at mabibigat na prosesong karne tulad ng mga burger at sausages, o mga meryenda tulad ng potato chips at french fries dahil ang mataas na taba at mababang hibla na nilalaman ng mga produktong pagkain na ito ay maaaring magpalala ng tibi.

Mga Inumin

Ang pananatiling hydrated ay isang priyoridad pagdating sa pamamahala ng constipation. Ang kakulangan ng mga likido sa iyong katawan ay maaari ring maging sanhi ng hirap na dumaan sa dumi bilang karagdagan sa pagpunta nito sa colon ng masyadong mabagal. Subukang layunin na uminom ng 8 hanggang 10 baso ng tubig o humigit-kumulang 2 hanggang 2.5 litro nito sa isang araw.

Subukang iwasan ang mga soft drink at iba pang matamis na inumin dahil madali kang ma-dehydrate ng mga ito. Sa halip, pumili ng mga unsweetened fruit juice na mataas sa fiber content.

Gamot

Para sa gamot, mahalagang huwag gumawa ng anuman nang walang patnubay ng iyong doktor. Maaari  itong inumin  kahit na over-the-counter na mga laxative o laxative na produkto tulad ng mga inuming tsaa at barley. Uminom lamang ng gamot kung pinahintulutan ka ng iyong doktor at kasingdalas lamang na inireseta sa iyo.

Sabi nga, kumonsulta sa iyong doktor kung gusto mong uminom ng anumang gamot upang matiyak na magiging okay ito para sa iyo. Tawagan ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng anumang pananakit o pagsusuka at lalo na kung may dugo sa iyong dumi.

Matuto pa tungkol sa Mga Espesyal na Diet dito.