Vitamin D
Ang calcium absorption ay nangangailangan ng presensya ng vitamin D. Maaaring lumala sa edad ang kakayahan ng balat na maisama ang vitamin D. Ang exposure sa araw at ilang produkto, tulad ng fortified milk, cereal, o juice, fatty fish, at itlog, ay nagbibigay ng vitamins para sa senior citizen.
Ang mga lalaki at babae sa pagitan ng edad na 51 at 70 ay kailangang magkaroon ng hindi bababa sa 15 mcg (600 IU) araw-araw. Ngunit, hindi ito dapat higit sa 100 mcg bawat araw (4,000 IU). Para sa mga nasa edad 70, maaari mong isaalang-alang ang pagkakaroon ng hindi bababa sa 20 mcg (800 IU) hanggang 100 mcg (4,000 IU).
Ang iba pang mga mineral na maaaring isama ng mga matatanda ay magnesium, calcium, protein, potassium, iron, pati na rin ang zinc.
Key Takeaways
Ang mga bitamina ay gumaganap ng iba’t ibang mga function sa loob ng katawan upang mapanatili itong maayos at naaayon. Tinutulungan ka ng ilang bitamina na labanan ang mga impeksyon at panatilihing malusog ang iyong mga nerves. Samantala ang iba ay maaaring makatulong sa pagtunaw ng pagkain o normal na pamumuo ng iyong dugo.
Ang pagkonsumo ng mga mineral at vitamins para sa senior citizen upang mabawasan ang panganib ng mga isyu sa kalusugan. Kabilang dito ang sakit sa puso, mataas na kolesterol, altapresyon, pagkawala ng buto at osteoporosis, at diabetes, at iba pa.
Siguraduhing bigyang ang iyong sarili ng lahat ng mga bitaminang ito (mula sa vitamin A hanggang vitamin D) upang ma-enjoy ang mas magagandang mga araw sa hinaharap.
Alamin ang iba pa tungkol sa Nutrisyon para sa Matatanda dito.
Mga komento
Ibahagi ang iyong mga iniisip
Maging una sa pagpapaalam sa Hello Doctor ng iyong iniisip!
Sumali sa amin o Mag-log in para makasali sa pag-uusap