3. Kumain Ng Maraming Fiber
Ang fiber ay nagpapababa ng level ng blood cholesterol at natural na nakatutulong sa pamamahala ng asukal sa dugo.
Ayon sa Institute of Medicine, ang dami ng fiber na kailangan ng mga lalaking 50 taong gulang pababa ay 38 na gramo at para sa mga babae, 25 na gramo .
Samantala, para sa mga lalaking 50 taong gulang pataas, hindi bababa sa 30 na gramo ng fiber ang kailangan, at para sa mga babae, 21 na gramo.
Bukod sa mga prutas at gulay, ang ilang halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa fiber ay kinabibilangan ng whole-grain products; mga gisantes, beans, at iba pang munggo; at mga mani at buto.
4. Manatiling Hydrated
Alam natin na ang pag-inom ng 8 basong tubig ay mabuti para sa atin. Ngunit bukod sa pagpapanatili ng pagiging hydrated, ang pag-inom ng sapat na baso ng tubig sa isang araw ay hindi lamang nakatutulong sa iyo na pamahalaan ang iyong level ng asukal sa dugo kundi pati na rin ang pag-alis ng labis na asukal sa pamamagitan ng pag-ihi.
Gayunpaman, tandaan na ang mga non-caloric na inumin ay mas mainam na opsyon kumpara sa mga sweetened bottles na tubig. Gayundin, ang mga juice, ang mga shake, at ang mga soda ay iwasan dahil naglalaman ang mga ito ng maraming asukal.
5. Maging May Kamalayan Sa Iyong Kinakain
Mas madaling sabihin ito kaysa gawin, siyempre, lalo na kapag maraming nakikita na iba’t ibang masasarap na pagkain sa buffet table.
Ngunit ang pagiging mas may kamalayan o “aware” at “mindful” ka sa iyong kinakain ay maaaring makatulong sa pamamahala ng iyong level ng asukal sa dugo at kontrolin ang calorie intake.
Isang kapaki-pakinabang na tip, kapag nasa isang dinner party o sa isang buffet table, pumili ng isang maliit na plato dahil lumilikha ito ng ilusyon na ang iyong plato ay puno, at samakatuwid, nakakakain ka na ng sapat.
Ang iba pang mga tip ay ang pagtimbang at pagsukat ng mga bahagi; pagsuri sa mga dami ng serving at pagbabasa ng mga label ng pagkain.
Mga komento
Ibahagi ang iyong mga iniisip
Maging una sa pagpapaalam sa Hello Doctor ng iyong iniisip!
Sumali sa amin o Mag-log in para makasali sa pag-uusap