Lifestyle Changes Para Sa Diabetes, Anu-Ano Ang Kinakailangan?

Ang pamamahala sa diabetes ay kinabibilangan ng paggawa ng ilang partikular na lifestyle changes para sa diabetes. Mahalaga ang mga pagbabagong ito dahil makakatulong ang mga ito na mapanatiling kontrolado ang diabetes at mabawasan ang mga epekto nito sa katawan.

Ngunit anong mga pagbabago ang kailangang gawin ng isang tao kung sila ay masuri na may diabetes?

Mga Lifestyle Changes Para Sa Diabetes

Ang mga lifestyle changes para sa diabetes ay nakakatulong sa mga diabetic na mapababa ang panganib ng mga komplikasyon. Kapag hindi pinamamahalaan ng maayos, ang diabetes ay maaaring humantong sa mas mataas na panganib para sa hypertension, sakit sa puso, mga problema sa bato at kahit nerve damage. Bukod dito, nagdudulot din ng pamamaga sa katawan ang mataas na blood sugar level.

Narito ang ilang lifestyle changes para sa diabetes na maaaring makatulong na maiwasan ang mga ito na mangyari:

1. Gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain

Una ay ang paggawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Nangangahulugan ito ng pagbabawas sa mga matatamis, matabang pagkain, pagkaing mataas sa asin, pati na rin ang junk food at iba pang mga naprosesong pagkain.

Sa halip, pinakamahusay na palitan ang mga pagkaing ito ng mga sariwang prutas, gulay, karne, isda, mani, at buto. Makakatulong ito sa iyo na kontrolin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo nang mas mahusay. At makakatulong din ito na mapababa ang panganib ng mga komplikasyon na nagreresulta mula sa diabetes.

Bukod sa pagpili ng tamang uri ng pagkain, mahalaga din ang mga sukat ng bahagi. Dahil lamang sa kumakain ka ng masustansyang pagkain, hindi ito nangangahulugan na maaari kang kumain ng mas maraming gusto mo. Kakailanganin mong kontrolin ang laki ng iyong bahagi upang matiyak na hindi ka kumakain nang labis.

2. Pagmasdan ang iyong paggamit ng asukal

Isa sa mga lifestyle changes para sa diabetes na maaari mong gawin ay ang pagsubaybay sa iyong paggamit ng asukal.  Nangangahulugan ito ng labis na pag-iingat sa pagkain na iyong kinakain, lalo na pagdating sa carbohydrates.

Isa sa mga tool na magagamit ng mga diabetic ay ang tinatawag nating Glycemic Index. Inuuri ng Glycemic Index ang mga pagkaing naglalaman ng carbohydrate ayon sa kanilang potensyal na itaas ang antas ng asukal sa dugo. Ang mga pagkaing may mataas na halaga ng glycemic index ay may posibilidad na itaas ang iyong asukal sa dugo nang mas mataas at mas mabilis kaysa sa mga pagkain na may mas mababang halaga.

Halimbawa, kung ikaw ay isang diabetes, mainam na kumain pa rin ng puting bigas. Gayunpaman, kakailanganin mong bawasan ang iyong kinakain dahil ang mga carbohydrate ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng iyong asukal sa dugo. Maaari rin itong mangyari sa mga matatamis na prutas tulad ng mangga, pakwan, pinya, at mga pinatuyong prutas.

3. Mag-ehersisyo nang higit pa

Ang ehersisyo ay isa sa mga lifestyle changes para sa diabetes na kailangan mong gawin. Malaki ang naidudulot ng pag-eehersisyo para sa iyong katawan. Nakakatulong ito na mapanatiling malakas at malusog ang iyong mga kalamnan, pinananatiling malakas ang puso, at nakakatulong na mapanatiling kontrolado ang iyong timbang. Maaari din nitong panatilihing nasa tamang antas ang asukal sa dugo.

Hindi mo kailangang magsagawa ng matinding ehersisyo. Ang mga aktibidad tulad ng paglalakad, paggawa ng mga jumping jack, pagbibisikleta, o kahit na pag-akyat at pagbaba sa hagdan ay makakatulong sa iyong manatiling fit. Kailangan mong magsagawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang ehersisyo araw-araw upang makamit ang mga positibong benepisyo sa kalusugan.

Kung nagagawa mong magsagawa ng matinding pag-eehersisyo, mas mabuti! Ang ehersisyo ay mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan, kaya palaging isang magandang bagay na manatiling aktibo.

4. Regular na kumonsulta sa iyong doktor

Isang mahalagang bagay na kailangan mong gawin kung ikaw ay may diabetes ay regular na kumunsulta sa iyong doktor. Mahalaga ito dahil matutulungan ka ng iyong doktor sa pagkontrol ng antas ng asukal sa dugo, at pagtiyak na ikaw ay nasa tamang landas. 

Sa ganitong paraan, malalaman mo kung sapat na ang mga pagbabago na ginagawa mo, o kung kailangan mong baguhin ang iba.

Bukod pa rito, kung nakakaranas ka ng anumang kakaibang sintomas, makipag-usap sa iyong doktor tungkol dito. Maaari silang magbigay ng payo kung ano ang kakainin at kung ano ang babawasan, pati na rin kung aling mga ehersisyo ang higit kang makikinabang.

Tandaan, ang iyong doktor ang iyong kapareha pagdating sa iyong kalusugan. Kaya’t matalino na magkaroon ng magandang relasyon sa kanila, lalo na kung mayroon kang diabetes.

Matuto pa tungkol sa Diabetes dito.