Paano Gawin ang Sugar Detox? Alamin Dito

Sinasabi ng mga eksperto na walang sinuman sa planeta ang hindi makikinabang sa pagbawas sa mga added sugar- kahit na mga bata. Ang mga added sugar ay karaniwang walang laman na mga calorie. Hindi ka makakakuha ng anumang nutrisyon mula sa mga ito. Higit pa rito, nauugnay sila sa maraming sakit, kabilang ang type 2 diabetes at labis na katabaan. Kung kaya, hindi nakakagulat na ang mga tao ay interesado sa sugar detox. Paano gawin ang sugar detox?

Ano ang Kailangan Gawin sa Sugar Detox?

Sinasabi ng mga eksperto na ang mga kababaihan ay dapat magkaroon lamang ng mga 24 g ng asukal bawat araw. Katumbas iyon ng 6 na kutsarita lamang. Ang mga lalaki, sa kabilang banda, ay maaaring magkaroon ng hanggang 36 g o 9 na kutsarita.

Ngunit sinasabi ng mga ulat na maraming tao ang lumalampas sa limitasyong iyon. At hindi nakakagulat, kung isasaalang-alang kung paano nagdagdag ng asukal sa mga ito ang karamihan sa mga packed na pagkain- kahit na ang mga hindi matamis, tulad ng mga salad dressing, barbecue sauce, at ketchup.

Nabanggit din ng mga ulat na ang mga asukal ay gumagawa ng mga pananabik at kapaki-pakinabang na mga damdamin na katulad ng kung ano ang ibinibigay ng mga nakakahumaling na gamot.

Ngunit, ang pagtaas ng paggamit ng asukal ay nauugnay sa mga seryosong kondisyon, tulad ng labis na katabaan, na ginagawang mas mahina ang mga tao sa iba pang mga sakit, tulad ng mga sakit sa cardiovascular. Ang mga idinagdag na asukal ay nagpapataas din ng panganib para sa acne, cavities, at diabetes.

Kung kaya naman, maaaring magandang ideya na isagawa ang sugar detox.

Paano Isagawa ang Sugar Detox

Kung nais isagawa ang sugar detox nang ligtas, kumunsulta sa doktor o dietitian. Ang bawat tao ay naiiba, at maaari makita na ang isang pamamaraan ay naging epektibo para sa isang kaibigan ay maaaring hindi epektibo sa iyo.

Halimbawa, simulan ang detox sa pamamagitan ng pagbabawas ng asukal upang matiyak na ang katamtamang paggamit ay maaaring epektibo para sa ilan ngunit hindi para sa iba. Kaya naman, si Brooke Alpert, isang rehistradong dietitian at may-akda ng aklat, The Sugar Detox: Lose the Sugar, Lose the Weight — Look and Feel Great, ay nagsasabi na magandang ideya umiwas muna sa mga ito ng ilang araw.

Heto ang ilan sa kaniyang mga mungkahi:

Week 1

• Sa unang 3 araw, huwag kumain ng ng mga added sugar. Gayundin, iwasan ang mga prutas, mga gulay na may starchy na gulay, butil, pagawaan ng gatas, at alkohol. Karaniwan, sa loob ng tatlong araw ay kumonsumo lamang ng malusog na fats, mga gulay na hindi starchy, at protina.
• Iwasan din ang paggamit ng mga artipisyal na sweetener.
• Sa ikaapat na araw, maaari kang magdagdag ng mansanas at isang uri ng pagawaan ng gatas na walang tamis at puno ng taba.
• Sa natitirang bahagi ng unang linggo, maaari kang magkaroon ng ilang starchy veggies at high-fiber crackers. Maaari ka ring uminom ng isang baso ng red wine sa pagtatapos ng iyong unang linggo ng sugar detox.

Ang pagsasailalim sa cold turkey sa unang 3 araw ay “muling i-calibrate” ang iyong panlasa. Sa ika-apat na araw, ang mansanas ay magiging parang kendi dahil sinimulan mong tikman ang natural na asukal sa mga pagkain.

Week 2

Para sa ika-2 linggo, maaari kang magkaroon ng dagdag na serving ng dairy, mas maraming starchy na gulay, at antioxidant-rich berries.

Week 3

Sinabi ni Alpert na ang ikatlong linggo ng sugar detox ay mas madali. Maaaring magdagdag ng mga masusustansyang grains, tulad ng mga oats at ilan pang matatamis na prutas, tulad ng mga ubas. Para sa isang treat, maaari kang uminom ng isa pang baso ng red wine at serving ng dark chocolate araw-araw.

Week 4

Ang ika-4 na linggo ng pag-detox ng asukal ay maaaring pakiramdam mo na halos “normal.” Maaari kang magkaroon ng dalawang starch araw-araw ng high-fiber crackers. Ang isang baso ng red wine ay pinapayagan araw-araw sa loob ng 5 araw. Sa pagtatapos ng ikaapat na linggo, maaari kang magkaroon ng isang filling sandwich.

Paalala

Gaya ng nabanggit, iba-iba ito sa bawat isa sa atin. Kung kaya, bagaman sumailalim na umiwas rito ng 3 araw ay maaaring hindi ito maging epektibo sa iyo. Kung nais isagawa ang sugar detox, ang pinakamahusay na paraan ng pagkilos ay makipag-usap sa doktor. Ito ay partikular na mahalaga kung mayroon kang pinagbabatayan na kondisyon sa kalusugan o umiinom ng maintenance na gamot.