Ang mga tao na kulang sa protina ay may mas mahinang immune system, at madaling tamaan ng sakit. Sa pamamagitan ng pagtiyak na ikaw ay kumakain ng sapat na protina, maaari mong mapatibay ang iyong immune system, at maiwasan ang mga sakit.
Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay kinabibilangan ng lean meat, tulad ng manok, baka, baboy, at isda. Mayaman din sa protina ang gulay, kabilang na rito ang mga mani at beans.
Folic Acid
Pagdating sa kung paano mabilis na palakasin ang immune system, ang folate ay isang importanteng nutrient. Ang pangunahing tungkulin nito ay buuin at ayusin ang DNA, kung kaya’t ang kakulangan sa folate ay maaaring magpataas ng iyong panganib na magka-impeksiyon.
Ang folate ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mustard greens, atay ng manok, asparagus, okra, at broccoli. At ang sintetikong anyo ng folate, na tinatawag na folic acid, ay maaaring bilhin bilang isang supplement. Karamihan sa mga buntis na babae ay umiinom ng folic acid dahil nakatutulong ito sa pagsulong at paglaki ng sanggol.
Iron
Ang iron ay isa pang nutrient na makatutulong sa mabilis na paglakas ng immune system. Ang pangunahing tungkulin nito ay ang pagdala ng oxygen sa cells ng katawan.
Matatagpuan ang iron sa mga pagkaing tulad ng atay, lean meat tulad ng manok, isda, baboy at baka. Maaari rin itong matagpuan sa mga beans at gulay tulad ng broccoli.
Comments
Share your thoughts
Be the first to let Hello Doctor know your thoughts!
Join Us or Log In to join the discussion