Tips Sa Paglalakad Habang Buntis Kada Trimester
Ang mga ito ay tiyak na basic tips at payo na makatutulong upang mag-adapt sa tamang porma ng paglalakad sa iba’t ibang trimester. Gayunpaman, laging konsultahin ang iyong doktor o therapist bago magsimula ng kahit na anong bagong porma ng ehersisyo.
Habang nasa unang trimester, na unang 3 buwan ng pagbubuntis, kailangan na magsimulang maglakad ang nanay ng 10-20 minuto. Ito ay gagawin ng tatlong araw kada linggo kung hindi sanay sa pag-eehersisyo.
Kung ikaw ay regular na at nasanay na ang iyong katawan, tagalan ito ng 15-20 minuto para sa limang araw kada linggo sa huling trimester na ito. Para sa mga nag-eehersisyo bago ang pagbubuntis, kailangan na subukan nila ang paglalakad habang buntis ng 20-30 minuto sa apat na araw kada linggo at kalaunan ay gawing 40-60 minuto sa 6 na araw kada linggo.
Sa susunod na 3 buwan, na tinatawag na ikalawang trimester — dahil nababawasan na ang morning sickness, magandang panahon ito upang paigtingin ang paglalakad habang buntis.
Ang mga nagsisimula pa lamang ay maaaring maglakad ng limang beses kada araw ng 20-30 minuto. Sa mga sanay na maglakad habang buntis ay maaaring nasa tatlumpung minuto kada araw sa anim na araw kada linggo.
Sa ikatlong trimester ng iyong pagbubuntis, maghinay-hinay at magpokus sa pagiging komportable. Maaari mong panatilihing pareho ang duration katulad ng ikalawang trimester ngunit mas mabagal. Maaari mo ring ikonsidera ang paglalakad habang buntis nang mas kaunting araw kumpara sa nakalipas na trimester.
Mga komento
Ibahagi ang iyong mga iniisip
Maging una sa pagpapaalam sa Hello Doctor ng iyong iniisip!
Sumali sa amin o Mag-log in para makasali sa pag-uusap