Karaniwan ang pag-eehersisyo sa umaga ay iba sa pag-eehersisyo sa hapon at gabi dahil karaniwan kang fasted nang hindi bababa sa 8 oras. Sa paggising, ang iyong katawan ay naubos na ang karamihan ng glucose at glycogen, na nagpapababa ng iyong blood sugar.
Dahil ang utak ay nangangailangan ng glucose at ang mga muscle ay nag-iimbak ng glycogen para pasiglahin ang sarili sa oras ng aktibidad, mahalaga na i-refuel ang iyong katawan, at ang kombinasyon ng simple at complex carbs ang pinakamainam na kainin sa umaga.
Ang mga simple carbs ay may kasamang sugar, na matatagpuan sa prutas, honey, table sugar, at juice. Habang ang refined grains tulad ng puting bigas at tinapay ay technically na complex carb. Gayunpaman mayroon silang mas kaunting nutritional value at fiber kaysa sa mga whole grain na pagkain at starch na gulay.
Dagdag pa, mas matagal din na ma-break down ang complex carbs kung saan ito ang nagbibigay ng mas sustainable na enerhiya. Huwag ding kakalimutan na ang brown rice, whole wheat bread, at oatmeal ay magandang sources din ng complex carbs, fiber, at protina.
Paunlarin ang Mood
Bilang karagdagan sa pagpro-provide ng enerhiya upang simulan ang iyong araw, ang masarap na almusal ay maaaring maglagay sa’yo sa isang magandang mood. Ang pagkakaroon ng makakain sa umaga ay makapagbibigay sa’yo ng motibasyon para magpapawis at ang mababang blood sugar sa umaga ay maaaring makapagdulot sa’yo ng pakiramdam na pagkatamad at pagiging iritable. Muli, ang kombinasyon ng simple at complex carbs ay isang magandang paraan upang simulan ang iyong araw.
Mas magandang performans
Mga komento
Ibahagi ang iyong mga iniisip
Maging una sa pagpapaalam sa Hello Doctor ng iyong iniisip!
Sumali sa amin o Mag-log in para makasali sa pag-uusap