High Intensity Interval Training (HIIT)
Dahil madaling tumaba at tumaas ang timbang ng endomorphs dahil din sa taba, mahalagang maiwasan ang calorie surplus. Dagdag pa rito, marapat na gamitin ang lahat ng carbs na kinakain upang maiwasan ang labis na asukal na nagiging taba sa katawan. Inirerekomenda ang high-intensity interval training (HIIT) para magbawas ng sobrang calorie.
At dahil may problema ang mga ectomorph sa pagkakaroon ng muscle at fat, marapat na mas pagtuunan nila ng pansin ang pagkakaroon ng calorie surplus. Mahalaga ang weight training kasama ng dagdag na pagkain ng protein bilang suporta sa pagkakaroon ng muscle. Magreresulta rin ng pagtaas ng timbang nang dahil sa taba at hindi sa muscle ang pagkain ng maraming carbs at taba nang walang sapat na protein.
Hindi kailangang sumunod ng mga mesomorph sa mahigpit na diet at hindi rin nakakaapekto sa buong pagsasanay nila ang hindi pagpunta ng ilang gym sessions. Gayunpaman, kung hindi talaga mag-da-diet o mag-e-ehersisyo ang isang mesomorph, hindi rin sila magkaroon ng abs. Mas magaan man ang body type na ito, ngunit hindi irin to perpekto.
Posible bang magpalit ng body type?
Isa itong tanong na madalas tanungin ng mga tao. Dahil nakabatay ang body types natin sa genetics, hindi talaga posibleng palitan ito ng iba pang type. Ngunit, maaari nating baguhin ang ating body composition sa pamamagitan ng diet at ehersisyo.
Ang sarili mong body type ang nagsasabi ng iyong default body composition. Ito rin ang nagsasabi kung gaano kadali o kahirap para sa iyo na magdagdag o magbawas ng muscle at taba.
Halimbawa, kung isang endomorph na may 25% na taba sa katawan, maaaring magkaroon ka ng hourglass figure tulad ng sa mesomorph sa pamamagitan ng pagbabawas ng taba at ab toning. Magkakaroon din ng ilusyon o inverted-V body shape ang mas maraming upper body workout nang may kaunting lower body work.
Dagdag pa rito, sinusuportahan din ng mga eksperto na maaaring magkaroon ng pinagsamang dalawang body type ang mga tao. Kung may malapad na balakang at hindi rin mabilis na tumaba o pumayat, maaaring isa kang endo-mesomorph. Posible rin na isa kang ecto-endomorph kung mukhang mapayat ngunit kung titignan naman ang body composition, may mas maraming taba kaya muscle.
Key Takeaways
Samakatuwid, may tatlong pangunahing body types: ectomorph, mesomorph, at endomorph. May natatanging katangian ang bawat body type na nakakaapekto sa fat distribution at pagkakaroon ng muscle. Gayunpaman, hindi be-all at end-all ang mga body type. Maaari pa rin maabot ang ninanais na body goals sa pamamagitan ng personalized diet at exercise programs. Gumawa ng plano sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa iyong doktor, professional trainer, at registered dietitian.
Mga komento
Ibahagi ang iyong mga iniisip
Maging una sa pagpapaalam sa Hello Doctor ng iyong iniisip!
Sumali sa amin o Mag-log in para makasali sa pag-uusap