Sa isang randomized double-blinded clinical trial, ang pagkonsumo ng magnesium citrate at magnesium oxide supplements (nasa 500 mg/day) ay nakatulong sa mga pasyenteng gumaling ang kanilang sakit ng ulo at migraine. Kaya naman, nagsisiwalat ito ng mas epektibo at mas mabilis na gamutan kaysa sa standard na gamot dito.
Ang National Headache Foundation ay nagrerekomenda ng daily magnesium dose na 400-600 mg upang mabawasan ang dalas ng pag-atake ng migraine. Ngunit, ang nabanggit na dosage ay mas mataas sa RDA, kaya’t maaari itong maging sanhi ng ilang side effect. Ipinapayo nilang kumonsulta muna sa doktor bago uminom ng mataas na dosage ng magnesium supplements.
Matutulungan ka ng Magnesium na Makatulog Nang Mas Mabuti sa Gabi
Ayon sa mga pag-aaral, makatutulong ang magnesium upang mabawasan ang mga sintomas ng insomnia. Nagpakita ito ng malaking pagbuti sa magkakaibang subjective at objective measures ng pag-inom ng 500 mg ng magnesium araw-araw sa loob ng walong linggo.
Dagdag pa, pareho din ang mga naging resulta sa ibang mga pag-aaral. Ang mga pasyenteng uminom ng pinagsamang supplement ng magnesium, melatonin, at vitamin B sa loob ng 3 buwan ay nakitaan ng malaking pagbabago sa kalidad ng kanilang pagtulog. Hindi lamang nito nabawasan ang mga sintomas ng insomnia at mga side effect, nagdulot din ito ng mas mataas na kalidad ng buhay.
Anong Pagkain ang Kayang Magbigay sa Iyo ng Mga Benepisyo ng Magnesium?
Makakakuha ka ng magnesium sa magkakaibang pagkain, kabilang ang:
- Dark green, leafy (madahon) vegetables (spinach, broccoli)
- Mga prutas (saging, dried apricots, avocado)
- Mani at mga buto (almonds, kasoy, flaxseeds, mani, buto ng kalabasa)
- Legumes (edamame, black beans, lima beans)
- Fiber-rich whole grains (quinoa, brown rice, millet, oatmeal)
- Soy products (soy, harina, tokwa)
- Dark chocolate
- Gatas at yogurt
Mga komento
Ibahagi ang iyong mga iniisip
Maging una sa pagpapaalam sa Hello Doctor ng iyong iniisip!
Sumali sa amin o Mag-log in para makasali sa pag-uusap