Masama Ba Sa Tuhod Ang Pagtakbo?

Masama ba sa tuhod ang pagtakbo ang tanong ng marami lalo na at nauuso ang pagtakbo ngayon. Katatapos lang noong Marso 25 to 26 ang Alveo Ironman Race sa Davao City kung saan halos 1,700 runners ang sumali. Sa panahon ng pandemya, maraming tao na nasisiyahan sa pagpapawis ang nahilig sa pagtakbo. Ito ay dahil maaari silang mag-ehersisyo habang ligtas na ginugugol ang oras sa labas. Ngunit dahil mas high-impact na ehersisyo ang pagtakbo kumpara sa sa paglalakad, mas malaki ang posibilidad ng pananakit ng tuhod. Ang pagtakbo ay itinuturing na high-impact dahil ang parehong mga paa ay hindi laging nasa lupa. Kapag tumama ang paa sa pavement o treadmill belt sa bawat hakbang, may epekto sa katawan. Mas mararamdaman ito sa mga buto ng paa, bukung-bukong, shins, at tuhod. Sa kabutihang palad, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mapababa ang panganib ng pananakit ng tuhod habang tumatakbo ka. 

Bakit nauuso ang pagtakbo?

Nagiging popular ngayon ang pagtakbo. Ayon sa mga resulta ng Active People Survey ng Sport England, mahigit dalawang milyong tao sa isang linggo ang lumalahok sa pagtakbo. Ito ang pangalawang pinakasikat na aktibidad para sa mga taong nag-eehersisyo ng 30 minuto sa katamtamang intensity kahit isang beses sa isang linggo.

Ngunit bakit mahilig tumakbo ang mga tao? Maraming dahilan. Ang pagtakbo ay inklusibo, mura at maaaring gawin nang hindi kinakailangang mag-ayos ng court o mag-organisa ng isang koponan. Tumatakbo ang ibang tao dahil sa sumusunod na rason:

Ngunit hindi mahalaga kung ikaw ay isang baguhan na ang mga kalamnan ay hindi sanay sa pagtakbo. O di kaya ay may mataas na karanasan sa pagsasanay bilang runner. Sinuman ay maaaring maapektuhan ng posibleng pinsala sa pagtakbo.

Masama ba sa tuhod ang pagtakbo? Sanhi ba ito ng osteoarthritis?

Ang pananakit ng tuhod at kasukasuan ay maaaring karaniwang reklamo ng mga tumatakbo, Ngunit maliit ang posibilidad na ang arthritis ang may kasalanan. Sa katunayan, ipinakita ng maraming pag-aaral na ang regular na pagtakbo ay nagpapalakas sa mga kasukasuan. Aktwal na pinoprotektahan ng pagtakbo ang mga kasukasuan laban sa pag-unlad ng osteoarthritis. Ayon kay Dr. Steven Mayer ng Northwestern Medicine Orthopedics at isang eksperto sa physical medicine and rehabilitation, may mga pag-aaral na pinabulaanan ang sabi-sabi na masisira ang tuhod sa pagtakbo.Sa katunayan, sabi niya, ang pagtakbo ay may posibilidad na maging proteksyon sa arthritis ng tuhod.

Maraming tao ang nagtatanong kung masama ba sa tuhod ang pagtakbo. Ang alam nila ay nagdudulot ito ng osteoarthritis ng tuhod. Gayunpaman, alam na ngayon ng mga doktor na hindi ito totoo. May natuklasan ang mga mananaliksik na naghambing ng mga pangmatagalang epekto ng paglalakad, pagtakbo at iba pang nakakapagod na paraan ng ehersisyo. Nalaman nila na ang pagtakbo ay nakakabawas sa panganib ng hip at knee replacement habang ang iba pang mga anyo ng ehersisyo ay nagpapataas nito. May isa pang pag-aaral sa mga runners na nagpakita na hindi naman mas mataas ang incidence ng knee osteoarthritis ng mga runners kumpara sa non-runners.

Sinusubukan pa rin ng mga doktor na maunawaan kung paano direktang napapabuti ng pagtakbo ang arthritis ng tuhod. Ngunit lubos na nauunawaan na ang pagtakbo ay maaaring magpadali ng pagbaba ng timbang. At dahil dito ay mas nababawasan ang stress sa mga kasukasuan kaya mas bumubuti ang mga sintomas ng osteoarthritis. Ang pagtakbo ay maaaring maging isang malusog na paraan upang pamahalaan ang mga sintomas ng osteoarthritis ng tuhod.

Mabuti o masama ba sa tuhod ang pagtakbo? Alin ang totoo?

Ang pagtakbo ba ay talagang mabuti para sa iyong mga tuhod? Ang sagot ay maaaring nasa ng isang kamangha-manghang bagong pag-aaral ng magkakaibang epekto ng pagtakbo at paglalakad sa kasukasuan ng tuhod. Gamit ang motion capture at sopistikadong pagmomodelo ng computer, kinukumpirma ng pag-aaral na ang recreational na pagtakbo ay mas nakakapagpaluhod ng mga tuhod kaysa sa paglalakad. Ngunit dahil dito, ang pagtakbo ay malamang na nagpapatibay din at nagpapalaki sa cartilage, ang rubbery tissue na bumabalot sa mga dulo ng mga buto. Ang mga natuklasan ay nagpapataas ng nakakaakit na posibilidad na ang pagtakbo ay maaaring magpatibay sa tuhod at makatulong na maiwasan ang arthritis ng tuhod.

Kung may mga katanungan pa, huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor.