Sugar, Salt, Fat
Kung nag-aalala sa iyong puso, gugustuhin mong iwasan ang regular na pagkain ng mga pagkaing mataas sa salt, sugar, saturated fat, at refined carbohydrates. Gayunpaman, mas mahusay na pagtuunan ng pansin ang kabuuang diet kaysa mahumaling sa mga hindi masustansyang pagkain dahil maaari mo pa rin magustuhan ang mga pagkaing ito kung pipiliin ang diet na mayaman sa prutas na mabuti para sa puso, gulay, whole grains, lean protein, at mga produkto ng dairy na low-fat.
Bacon
Kung kasalukuyang nagpapagaling, huwag patagalin ang iyong paggaling sa pamamagitan ng pagkain nito. Hindi ito mabuti para sa pag-iwas sa atake sa puso. Higit sa kalahati ng calories ng bacon ang galing sa saturated fat, na maaaring magpataas ng panganib sa atake sa puso o stroke, at magpababa ng iyong good cholesterol (LDL). Konektado rin ang mga karagdagang preservative ng bacon sa stroke, sakit sa puso, at pagpalya ng puso. Puno ito ng sodium, ang pangunahing sangkap ng asin na nagpapataas ng presyon ng dugo at nagiging sanhi ng paghirap kumilos ng puso.
Soda at Iba pang mga Inumin na Pinatamis ng Asukal
Hindi nakakapinsala ang maliit na halaga ng added sugar, ngunit naglalaman ng maraming added sugar ang isang lata ng soda na higit pa sa pinapayo ng doktor para sa isang araw. At habang hindi pa malinaw ang siyensya sa diet drinks, nauugnay sila ng ilang pag-aaral sa pagtaas ng timbang at stroke. Ang plain, carbonated, o unsweetened flavored na tubig ang pinakamagandang opsyon para sa iyo. Maaaring mas tumaba ang mga umiinom ng soda, mas malaki din ang posibilidad na maging obese, at magkaroon ng type 2 diabetes, mataas na blood pressure, at sakit sa puso.
Baked Goods at iba pang Matamis
Gumawa ng mas masustansyang meryenda sa halip na cookies, cake, at muffin, na karaniwang gawa sa puting harina at karaniwang mayaman sa added sugar, na maaaring magpataas ng triglyceride level sa dugo at mapataas ang iyong panganib sa sakit sa puso. Paminsan-minsan lamang kinakain ang mga pagkaing ito. Palitan ng whole-wheat na harina ang butter o shortening, bawasan din ang dami ng asukal, at gumamit ng mga liquid plant oil.
Mga Processed Meat
Iwasan ito para maiwasan ang atake sa puso. Pagdating sa mga deli meat, mas mabuti ang turkey para sa iyo kaysa sa salami. Walang saturated fat ang turkey, ngunit mayroon pa rin itong sapat na dami ng sodium. Hindi ito kasing sustansya sa puso gaya ng sariwa at hiniwang turkey breast. Ang mga hot dog, sausage, salami, at lunch meat ang mga pinakamasamang uri ng karne para sa iyong puso dahil naglalaman ito ng maraming salt, at karamihan sa mga ito ang mataas sa saturated fat.
Refined Grains at Starches, gaya ng White Rice, Tinapay, at Pasta
Maaaring magdulot ng taba sa tiyan ang diet na mataas sa refined grains, na inuugnay ng mga pag-aaral sa sakit sa puso at type 2 diabetes. Sa halip, kuhanin ang halos kalahati ng iyong grains sa whole grains gaya ng brown rice, oats, at whole wheat. Kulang ang white rice, tinapay, pasta, at snacks sa healthy fiber, vitamins, at minerals. Mabilis din nagiging asukal ang refined grains, na ginagawang taba ng iyong katawan. Hanapin ang nakasulat na “100% whole grain” kapag namimili.
Mga komento
Ibahagi ang iyong mga iniisip
Maging una sa pagpapaalam sa Hello Doctor ng iyong iniisip!
Sumali sa amin o Mag-log in para makasali sa pag-uusap