Ang pagkonsumo ng dairy products tulad ng yogurt o keso ay mahalaga kapag kakapanganak mo pa lang at nagpapasuso. Ang gatas ay nagbibigay sapat na halaga ng bitamina D, na tumutulong para palakasin ang mga buto ng ina at sanggol.
Karagdagan pa, ang mga pagkaing ito ay nagbibigay rin ng protina, bitamina B at calcium nang mabuti.
Sa panahon rin ng pagbubuntis at pagpapasuso, ang mga ina ay nangangailangan ng maraming calcium para matulungan ang mga buto ng kanilang sanggol na mabuo nang maayos. Kaya ang dairy products ay hindi maaaring mawala sa postpartum menu. Napakahalagang dagdagan ang calcium para mapsapatan ang iyong mga pangangailangan at ng iyong sanggol, 1000mg/araw.
3. Karne ng baka
Ang postpartum period ay maaaring nakapapagod, kaya’t dagdagan ang iyong sarili ng mga iron-rich foods tulad ng karne ng baka. Ang iron sa karne ng baka ay makatutulong sa’yo na mapanatili ang mga antas ng enerhiya. Kung mayroon kang sapat na enerhiya, mas matutugunan mo ang mga pangangailangan ng iyong sanggol.
Bilang karagdagan sa iron, ang mga nagpapasusong ina ay nangangailangan ng karagdagang protina at bitamina B12. Ang karne ng baka ay parehong mayaman sa dalawang sustansyang ito. Kaya ito ay isang pagkain na dapat kainin ng bagong panganak. Gayunpaman, dapat kang pumili ng mga walang taba na hiwa ng karne ng baka para limitahan ang dami ng taba.
4. Berde, madahong gulay at Beans
Ang mga berdeng gulay tulad ng spinach, kale at broccoli ay mayaman sa bitamina A, na mabuti para sa’yo at sa iyong sanggol. Karagdagan pa, ang mga gulay ay isa ring napakayaman na mapagkukunan ng calcium, bitamina C at iron. Ito rin ay isang napakagandang grupo ng pagkain para sa mga postpartum mothers, dahil ang mga gulay ay naglalaman ng maraming heart-healthy antioxidant pero mababa sa calories.
Bilang karagdagan sa mga gulay, kailangan mo ring makakuha ng mga sustansya mula sa beans, lalo na ang dark beans tulad ng black beans o kidney beans. Ang beans ay isang napakagandang pagkain para sa mga ina pagkatapos manganak dahil sa saganang dami ng iron at vegetable protein.
5. Mga prutas
Ang prutas ay isa sa mga magandang pagkain na dapat kainin ng bagong panganak. Ang bagong panganak at nagpapasuso ay dapat kumain ng hindi bababa sa 150 gramo ng prutas o juice bawat araw. Maaari mong idagdag ang iyong mga paboritong prutas ngunit huwag kalimutang magdagdag ng mga citrus fruit para sa dagdag na enerhiya.
Mas kailangan ng postpartum mothers ng mas maraming bitamina C kaysa sa mga buntis na kababaihan, kaya kailangang kumain ng prutas na sitrus para sapatan ang kinakailangang bitamin C.
Ang mga blueberry ay isa ring angkop piliin para matulungan kang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Ang berry na ito ay parehong masarap at puno ng mga bitamina at mineral na mabuti para sa’yo. Karagdagan pa, ang mga blueberries ay nagbibigay sa’yo ng sapat na dosis ng carbohydrates para mapanatili ang enerhiya sa buong araw.
Mga komento
Ibahagi ang iyong mga iniisip
Maging una sa pagpapaalam sa Hello Doctor ng iyong iniisip!
Sumali sa amin o Mag-log in para makasali sa pag-uusap