Malusog, Masarap na Pagkaing Maipapalit Mo sa Junk Food
Dapat Gawin
Ito ang mga bagay na dapat mong gawin para maging mas epektibo ang DASH diet:
- Lagyan ng ½ ang iyong plato ng mga gulay o isama ang mga gulay bilang side kung mayroon kang mga sandwich o pasta.
- Kumuha ng ilang sariwa o pinatuyong prutas sa halip na magmeryenda sa sobrang matamis na pagkain.
- Pumili ng low-fat o nonfat products alinman sa iyong dairy products, oil at condiments.
- Gamitin ang mga halamang gamot at pampalasa bilang mga alternatibong asin
- Uminom ng sariwang prutas o gulay na juice o simpleng tubig lamang sa halip na uminom ng carbonated sodas, energy drinks, at fruit-flavored powdered drinks.
- Kung naghahanap ka ng masarap, maaari mong gawing meryenda ang vegetable sticks na may ilang dipping sauce o ilang hiwa ng keso na low-fat o nonfat.
- Maging malikhain sa’yong mga pagkain at humanap ng mga paraan kung paano isama ang mga gulay sa iyong mga recipe.
- Limitahan ang iyong pagkonsumo ng karne sa pamamagitan ng paggamit ng mga alternatibo tulad ng tofu at vegetarian meats.
- Dahan-dahang sanayin ang iyong sarili na kumain sa smaller portions. Mas mainam na bawasan ang iyong mga pagkain nang paunti-unti kaysa kaagad.
Paano Naiiba ang DASH Diet Sa Iba pang mga Diet Para sa High Blood?
Ang DASH diet ay isa sa most followed diet para sa high blood sa mundo. Ito ay dahil ang pangunahing approach nito ay ang pamahalaan at maiwasan ang hypertension nang hindi nangangailangan ng gamot. Bukod dito, ang alituntunin ng Dash Diet ay hindi ganoon kahigpit kung ihahambing sa ibang available na diet para sa high blood. Hinihikayat nito ang mga tao na kumain ng malusog ngunit hindi ipinagbabawal sa kanila na ganap na alisin ang mga pagkaing dati nilang kinakain.
Ang pangunahing layunin ng DASH diet ay bawasan ang paggamit ng sodium, kumain ng mas maraming sariwang pagkain tulad ng mga prutas at gulay, at kontrolin ang sugar at fatty foods. Ang DASH diet ay hindi isang kumplikadong diyeta dahil ang mga sangkap nito ay madalas ginagamit sa’yong mga pagkain at madaling mahanap sa merkado.
Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagkagutom dahil kapag gumagawa ka ng DASH Diet kasama sa eating plan ang lahat ng sources ng nutrients na kailangan mo tulad ng carbohydrates, protina, fats, at iba pa. Hindi tulad ng mga fad diet, ang DASH diet ay mas madaling mapanatili dahil sinusuportahan nito ang mga pangmatagalang lifestyle changes.
Key Takeaways
Bagama’t ang DASH Diet ay binuo para sa mga taong may hypertension, isa rin itong magandang eating plan para sa mga baguhan na nagsisimula pa lamang tuklasin ang mundo ng healthy eating at lifestyle. Ang DASH Diet ay hindi lamang sa magpapababa ng iyong mataas na presyon ng dugo, maaari rin nitong bawasan ang iyong risks na magkaroon ng iba pang mga malalang sakit.
Para ma-enjoy ang buong benepisyo ng DASH Diet, siguraduhin na mag-commit, at matamang sundin ang mga alituntunin, at samahan pa ng regular na pag-eehersisyo.
Matuto pa tungkol sa Masustansyang Pagkain dito.
Mga komento
Ibahagi ang iyong mga iniisip
Maging una sa pagpapaalam sa Hello Doctor ng iyong iniisip!
Sumali sa amin o Mag-log in para makasali sa pag-uusap