Sa pagitan ng ating tiyan at esophagus ay muscle na tinatawag na lower-esophageal sphincter (LES). Ang estruktura na ito ay tulad ng valve na iniiwas ang reflux na laman ng tiyan papunta sa esophagus. Gayunpaman, ang ilang kondisyon ay maaaring magpahina ng LES at maaaring magresulta sa heartburn.
Maaaring magpahina ng LES ang alak at paninigarilyo. Kung ikaw ay naghahanap sa mainam na gamot sa heartburn, ikonsidera ang paghinto sa paninigarilyo at pag-iwas sa pag-inom ng alak.
Alalahanin ang Iyong Oras sa Pagkain at Dami Nito
Sa isang pag-aaral na kinumpara ang diet sa pagitan ng tao na mayroon at walang GERD, napag-alaman ng mga mananaliksik na habang ang lahat ng kalahok ay kumakain ng tatlong beses kada araw, maraming mga pasyente na may GERD ay karaniwang nagpapaliban ng pagkain.
Karagdagan, napapansin din nila na ang mga taong may GERD ay karaniwang kumakain ng isang mabigat na pagkain sa gabi. Sa halip na pag-distribute ng calories sa pagitan ng tanghalian at hapunan.
Naniniwala ang mga doktor na ang mga taong nakararanas ng heartburn ay maaaring maging maginhawa ang pakiramdam kung sila ay may kaunti, na palagiang pagkain kaysa sa 3 mabibigat na pagkain. Maliban dito, pinapayuhan ng mga doktor ang mga pasyente na huwag kumain ng mabigat na pagkain sa gabi.
Iwasan ang Paghiga Matapos Kumain
Upang natural na mawala ang heartburn, ikonsidera ang paglalaan ng sapat na oras para sa pagkain na bumaba sa iyong tiyan matapos kumain. Kung ikaw ay humiga agad matapos kumain, ang laman ng iyong tiyan ay maaaring bumalik, na magiging sanhi ng heartburn. Subukang maghintay ng mga tatlong oras bago humiga.
Itaas ang Ulo sa Higaan
Nakararanas ka ba ng heartburn tuwing gabi? Kung oo, ikonsidera ang pagtaas ng ulo sa kama ng ilang mga sentimetro.
Sa isang pag-aaral na kabilang ang 20 pasyente na nakaranas ng heartburn sa gabi, nagpakita ang resulta na ang mga kalahok ay nag-ulat ng “pagbawas ng reflux sa gabi.” Habang 65% sa kanila ay nabanggit na mayroon silang “mas kaunting istorbo sa pagtulog.” Ito ay matapos ang 6 na araw na pagtulog na nakataas ng 20 sentimetro ang ulo sa kama.
Iwasan ang Pagsusuot ng Masikip na mga Damit
Isa pang gamot sa heartburn na madaling sundin ay ang pag-iwas sa masisikip na damit. Kung masikip ang iyong mga damit, maaaring magdulot ng hindi kinakailangang pressure sa tiyan, na sanhi ng reflux.
Mga komento
Ibahagi ang iyong mga iniisip
Maging una sa pagpapaalam sa Hello Doctor ng iyong iniisip!
Sumali sa amin o Mag-log in para makasali sa pag-uusap