Diaphragmatic breathing
Ito ang pinakamadaling paraan na makakatulong na matutunang muli kung paano gamitin ang iyong diaphragm. Karaniwan, ginagamit ng mga tao ang kanilang dibdib kapag humihinga. Ang ehersisyong ito ay nagpapabagal sa iyong paghinga at maaaring makapag-regulate ng daloy ng dugo.
Para gawin ito, humiga at ibaluktot ang tuhod, o umupo nang tuwid sa isang upuan. Ilagay ang isang kamay sa ibabaw ng iyong dibdib at ang isa pa sa iyong tiyan. Mag-focus sa paghinga. Mas mainam na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.
Kapag nag-inhale ka, ang kamay sa iyong tiyan ay dapat gumalaw, habang ang kamay sa iyong dibdib ay hindi. Kapag nag-exhale naman, huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig, habang bahagyang nakasara.
Nasal breathing
Kapag huminga ka sa pamamagitan ng iyong ilong, binabawasan nito ang pagkakataong magkaroon ng atake sa hika. Dahil ang hangin na iyong nalalanghap ay dumadaan sa nasal mucosa. Pinipigilan nito ang pagpasok ng mga allergens sa iyong mga baga, kaya binabawasan ang panganib. Kapag huminga ka sa pamamagitan ng iyong bibig, walang sumasala sa hangin na pumapasok sa iyong mga baga.
The Papworth Method
Ang paraan ng Papworth ay halos kapareho sa diaphragmatic breathing at Buteyko method. Ito ay nagreresulta sa mas banayad at mas nakakarelaks na paghinga mula sa diaphragm, sa pamamagitan ng ilong. Ito din ay mas epektibo kapag pinagsama sa mga gamot sa hika, at maaari ring mabawasan ang pangangailangan para dito kung gagawin araw-araw.
Buteyko breathing
Noong 1952, ang Buteyko Breathing exercise ay binuo ni Ukrainian Dr. Konstantin Pavlovich Buteyko. Ang Buteyko Breathing ay nakatuon sa pagtulong sa mga asthmatics na may problema sa paghinga sa mabagal na galaw.
Ang pamamaraan, kapag ginawa nang maayos, ay nakakatulong na bawasan ang bilang at kalubhaan ng mga pag-atake ng hika. Maaari din itong makatulong na bawasan ang dose ng gamot sa hika.
Dito, kailangan ng isang indibidwal na mag-breathe in at out sa ilong, dahan-dahan at malalim, habang nakatuon sa paggamit ng diaphragm. Para malaman kung gumagana ang pamamaraan o hindi, maaaring gawin ang isang espesyal na pagsubok sa paghinga na tinatawag na Control Pause.
Mga komento
Ibahagi ang iyong mga iniisip
Maging una sa pagpapaalam sa Hello Doctor ng iyong iniisip!
Sumali sa amin o Mag-log in para makasali sa pag-uusap