Direktang nag-aambag sa panganib ng atherosclerosis ang pamumuhay na palaging nakaupo. Kaya’t upang labanan ito, mahalagang mag-ehersisyo araw-araw nang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw, o mga 150 minuto bawat linggo.
Kung nahihirapan kang mag-ehersisyo nang 30 minuto na diretso, maaari mo itong hatiin sa 10 minutong mga sesyon sa umaga, hapon, at sa gabi. Ang mahalaga ay manatiling aktibo ka.
Sikapin na mapanatili ang malusog na timbang
Ang pagiging sobra sa timbang o obese ay kilalang risk factor para sa atherosclerosis. Kaya mahalagang sikapin at panatilihing kontrolado ang iyong timbang sa pamamagitan ng pagkain ng malusog, at pang-araw-araw na ehersisyo.
Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay nagpapababa din ng panganib na magkaroon ng diabetes o hypertension, na parehong maaaring maging mga kondisyon na nagbabanta sa buhay.
Tandaan na kailangan mong mapanatili ang body mass index o BMI na 18.5 hanggang 24.9 upang maging pasok sa iyong perpektong timbang para sa iyong laki.
Tumigil sa paninigarilyo
Ang isa pang paraan kung paano makaiwas sa atherosclerosis ay ang paghinto sa paninigarilyo. Bukod sa posibleng magdulot ng pinsala sa iyong mga baga, ang paninigarilyo ay nakakaapekto sa mga daluyan ng dugo pati na rin sa iyong puso, at direktang inilalagay ka nito sa panganib ng atherosclerosis.
Kung mas maaga kang huminto, mas magiging mabuti ang iyong kalusugan. Kaya pinakamahusay na huminto sa paninigarilyo sa lalong madaling panahon upang mabawasan ang mga panganib sa hinaharap na dulot ng paninigarilyo.
Isa ito sa mga health tips para makaiwas sa atherosclerosis na talagang kailangan mong sundin. Kumunsulta sa iyong doktor kung kailangan mo ng tulong sa pagtigil sa paninigarilyo.
Uminom ng katamtaman
Mga komento
Ibahagi ang iyong mga iniisip
Maging una sa pagpapaalam sa Hello Doctor ng iyong iniisip!
Sumali sa amin o Mag-log in para makasali sa pag-uusap