Alamin Paano ang Pag-iwas sa Anemia

Ang anemia ay kondisyon kung saan ang tao ay walang sapat na red blood cells. Ang hindi pagkakaroon ng sapat na red blood cells ay nangangahulugan na ang organs nito ay hindi nakakatanggap ng sapat na oxygen upang normal na gumana. Alamin paano ang pag-iwas sa anemia.

Sa buong mundo, 1.62 bilyong tao o humigit-kumulang 24.8% ng pandaigdigang populasyon ang may ilang uri ng anemia. Ito ay kadalasang nakakaapekto sa mga kababaihan at tinatayang sila ay nasa 468.4 milyon bilang sa buong mundo. Para sa karamihan, ang mga sintomas ng anemia ay mild. Sa una, ang mga may anemia ay maaaring hindi makaramdam ng anumang sintomas, ngunit habang lumalala ito, maaari silang makaranas ng:

• Pagkapagod (pangkaraniwan)
• Paghihina (pangkaraniwan)
• Pagkahilo
• Sakit ng ulo
• Mababang temperatura ng katawan
• Maputla o dilaw na balat na “sallow”.
• Mabilis o hindi regular na tibok ng puso
• Kapos sa paghinga o pananakit ng dibdib, lalo na kung nagsasagawa ng pisikal na aktibidad
• Malutong na mga kuko
• Pica (hindi pangkaraniwang cravings sa yelo, napakalamig na inumin, o mga bagay na hindi pagkain tulad ng dumi o papel)

Sa kabutihang palad, magagamot at may paraan na sa pag-iwas sa anemia. At mayroong ilang iba’t ibang paraan sa pag-iwas anemia na natural na simple, ngunit epektibo.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito, maaaring mapababa ang posibilidad na magkaroon ng anemia

Paano ang pag-iwas sa anemia? Sundin lamang ang mga tip na ito!

Mag-ingat sa mga sintomas

Isang mahusay na tip sa kung paano maiiwasan ang anemia ay natural na tandaan ang anumang mga kakaibang sintomas na nararanasan.

Kung may napansing dugo sa dumi, o kung mayroon regla na hindi karaniwan, magandang ideya na komunsulta sa doktor. Ang mga bagay na ito ay maaaring makaapekto sa lebel ng iron sa katawan na maaaring mauwi sa anemia kung hindi agad na magagamot.

Baguhin ang Diet

Tinawag bilang iron deficiency anemia ang pinaka karaniwang uri nito. Ito ay uri ng anemia kung saan ang tao ay kulang sa iron dahil sa sobrang pagkawala ng dugo, pagiging buntis, o hindi pagkakaroon ng sapat na iron sa pagkain.

Nangangahulugan ito na ang pinakasimple at simpleng paraan ng pagpigil sa iron deficiency anemia ay ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa iron. Kabilang sa mga pagkaing ito ang dark green leafy vegetables, walang taba na karne, manok, beans, at isda. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng malaking halaga ng mga pagkaing mayaman sa iron, mapapababa ang posibilidad ng pagkakaroon ng anemia.

Kumain ng maraming pagkain na makakatulong sa pag-absorb ng Iron

Minsan, ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa iron ay hindi palaging sapat. May mga kondisyong pangkalusugan tulad ng Crohn’s disease na maaaring humadlang sa kakayahan ng tao na sumipsip ng iron mula sa pagkain na kanilang kinakain. Nangangahulugan ito na kahit na sinusunod ang diet na mayaman sa iron ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na iron mula sa kinakain.

Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na dagdagan ang diyeta ng mga pagkain tulad ng mga dalandan, strawberry, broccoli, at prutas at gulay na mayaman sa bitamina C, tulad ng vitamin C na makakatulong sa pag-absorb ng iron.

Ang folate at B12 ay mahalaga din pagdating sa kakayahan ng katawan na gumawa ng hemoglobin at malusog na red blood cells. Ang folate ay matatagpuan sa dark green na dahong gulay, at ang vitamin B12 ay mula sa mga produktong hayop tulad ng gatas, manok, at isda.

Uminom ng iron supplements

Ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng allergy sa pagkain o dietary restrictions na maaaring limitahan ang kanilang paggamit ng mga pagkaing mayaman sa iron. Sa mga sitwasyong ito, ang pag-inom ng iron supplement ay makakatulong sa pagbibigay ng ilang kinakailangang iron sa kanilang katawan.

Maari ding mag-boost ng iron sa diet ang mga iron supplements, at ang mga babaeng may partikular na malalang regla ay maaaring makinabang kung minsan sa pag-inom ng mga supplement na ito. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang pinakamahusay na paraan upang magkaroon ng iron ay mula pa rin sa pagkain, at hindi palaging sapat na umasa sa mga supplements.

Maaaring magmungkahi ang doktor ng mga iron pill upang makatulong na mapataas ang lebel ng iron. Mahalagang tandaan na ang pag-inom ng mga iron pill ay maaaring magdulot ng mga side effect, tulad ng pagsakit ng tiyan, paninigas ng dumi, at diarrhea. Kung likido naman itong maiinom, maaari itong magmantsa sa ngipin.

May mga hakbang na maaari gawin upang mabawasan ang mga side effect na ito:

• Magsimula sa kalahati ng mungkahing dosage. Unti-unting taasan hanggang sa buong dosage.
• Hatiin ang mga dosage. Kung umiinom ng dalawang tableta araw-araw, uminom ng isa pagkatapos ng almusal at ang isa pagkatapos ng hapunan.
• Kumuha ng iron kasama ng pagkain.
• Kung ang uri ng iron pill ay nagdudulot ng mga side effect, tanungin ang doktor para sa isa pang uri.
• Kung umiinom ng iron bilang likidong suplemento, ituon ito sa likod ng bibig upang maiwasan ang pagmantsa ng  mga ngipin. Maaari ding magsipilyo ng ngipin pagkatapos ito inumin.

Iwasan ang ilang pagkain at inumin

Ilang pagkain ang nagpakita na nakakapinsala sa absorption ng iron sa katawan. Halimbawa, hindi dapat uminom ng calcium at iron supplement sa parehong oras. Bilang karagdagan, maaaring iwasan o limitahan ang mga item na ito:

• Mga pagkain na may tannin, tulad ng kape, tsaa at ilang pampalasa
• Gatas
• Puti ng itlog
• Fiber; gayunpaman, huwag alisin ang fiber sa diet dahil  mahalaga ito upang mapanatili ang malusog na panunaw at maiwasan ang paninigas ng dumi na maaaring mangyari sa pag-inom ng iron supplement
• Soy protein
• Mga inuming may caffeine tulad ng tsaa, kape, at energy drinks. Maaari itong makaapekto sa kakayahan ng katawan na mag-absorb ng iron.

Mas matinding pag-iingat para sa mga buntis

Mas kailangan na maging maalam ang mga buntis sa pag-iwas sa anemia sa natural na paraan. Ito ay dahil sa huling bahagi ng pagbubuntis, ang katawan ng babae ay lumilikha ng mas maraming red blood cells para sa ina at sanggol, at ang katawan ay nangangailangan ng iron upang magawa ito.

Gayunpaman, ang katawan ay hindi kusang lumilikha ng iron. Depende ito sa mga panlabas na mapagkukunan tulad ng mga pagkaing mayaman sa iron at mga iron supplement. Kung ang buntis na babae ay walang sapat na iron sa kanyang katawan, maaari itong magkaroon ng anemia habang nahihirapan ang katawan na gumawa pa ng red blood cells.

Ito ang dahilan kung bakit minumungkahi ang pag-inom ng iron supplements para sa mga buntis. Ang mga folic acid supplements ay maaari ding makatulong hindi lamang sa paggawa ng hemoglobin at red blood cells, kundi pati na rin sa pagtiyak na ang sanggol ay lumalaki nang normal.

Kung ikaw ay buntis at pinaghihinalaan na maaari magkaroon ng anemia, siguraduhing dagdagan ang paggamit ng iron at kausapin ang doktor tungkol sa mga sintomas.

Ilan sa mga Uri ng Anemia ay hindi maiiwasan.

Sa huli, hindi mapipigilan ang ilang uri ng anemia. Ang ilang namamana na karamdaman, gaya ng sickle cell anemia, ay walang paraan upang maiwasan ito. Ito ay bagay na mayroon na sa pagkapanganak pa lamang. Kung mayroon hereditary anemia, kumunsulta sa doktor kung paano pinakamahusay na gamutin ang kondisyon.

Gaya ng nakasanayan, mahalagang alalahanin ang mga sintomas, at makipag-usap sa doktor kung sa tingin mo ay may mali.

Ang Hello Health Group ay hindi nagbibigay ng medikal na payo, diagnosis o paggamot.