Para saan ang kegel exercises? Ito ba’y sinadya para higpitan ang pelvic floor muscles, o ang mga kalamnan na sumusuporta sa pantog, matris, vagina, urethra, at tumbong. Alamin sa artikulong ito.
Narebyung medikal ni Mary Rani Cadiz, MD · Obstetrics and Gynecology
Para saan ang kegel exercises? Ito ba’y sinadya para higpitan ang pelvic floor muscles, o ang mga kalamnan na sumusuporta sa pantog, matris, vagina, urethra, at tumbong. Alamin sa artikulong ito.
Ginawa ng American gynecologist na si Dr. Antonio Kegel ang exercises na ito, noong huling bahagi ng 1940s.
Idinisenyo ito upang protektahan ka mula sa discomfort, at posibleng kahihiyan ng kawalan ng pagpipigil sa ihi, o ang hindi sinasadyang pagtagas ng ihi.
Iniulat ng US Centers for Disease Control and Prevention (CDC), na 50% ng mas matandang populasyon, lalo sa kababaihan. Ang nagdurusa sa kawalan ng pagpipigil sa ihi.
Tinatawag rin na “pelvic floor exercises” ang kegel exercises. Ito ay mga paraan upang matugunan ang kawalan ng pagpipigil sa ihi. Kapaki-pakinabang din ito sa pagkontrol sa di-sinasadyang pagdumi o pag-utot. Pwede rin itong makatulong sa pagbibigay ng sexual satisfaction, sa pamamagitan ng paggawa ng orgasms.
Ang pag-aaral kung para saan ang kegel exercises ay maraming benepisyo. Narito ang mga sumusunod:
One-third ng kalalakihan at kababaihan na kailangan na matuto ng kegel exercises. Para higpitan ang mga kalamnan ng pelvic ay nagwo-work sa maling bahagi – ang kanilang mga kalamnan sa tiyan, puwit, o panloob na hita. Sa mga kasong ito, hindi nila inaani ang rewards ng kegel exercises.
Narito ang step-by-step guide upang gawin ang Kegel exercises upang higpitan ang pelvic muscles.
Paano mo malalaman kung nasaan ang iyong pelvic muscles?
Para sa babae:
Para sa lalaki:
Kailangan ng pasensya at pagsasanay para matutunan kung paano kegel exercises upang higpitan nang tama ang pelvic muscles.
Narito ang higit pang mga tip sa kung paano gawin ang Kegel exercises upang higpitan ang pelvic muscles at masulit ang mga ito:
Kailan mo makikita ang pagpapabuti pagkatapos matutunan kung paano gawin Kegel exercises?
Maraming babae ang nag-uulat ng nabawasan ang pagtagas ng ihi — 12 linggo pagkatapos matutunan kung paano gawin ang kegel exercises.
Ang pag-aaral kung para saan ang kegel exercises ay maaaring mapabuti ng iyong kalidad ng buhay. Pwede mong gawin ang mga pagsasanay habang ginagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain. Hindi sila nangangailangan ng kagamitan, paulit-ulit lamang na pagsasanay at pasensya. Nakakatulong din ito para gamutin ang urinary incontinence at iba pang kondisyong medikal sa mga lalaki at babae.
Matuto pa tungkol sa mga isyung nauugnay sa pelvic, dito.
Disclaimer
Ang Hello Health Group ay hindi nagbibigay ng medikal na payo, diagnosis o paggamot.
Mga komento
Ibahagi ang iyong mga iniisip
Maging una sa pagpapaalam sa Hello Doctor ng iyong iniisip!
Sumali sa amin o Mag-log in para makasali sa pag-uusap